TwitterFacebookPinterestGoogle+

Как делать вертикальную тягу?

Жим штанги сидя: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
  • Сядьте слегка наклонно, держа штангу перед собой
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью
  • Не выпрямляйте руки до конца
  • Опустите гриф штанги до верхней части груди (до уровня плеч)

Жим штанги сидя: задействованные мышцы

  • Дельтовидная
  • Трапециевидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим из-за головы сидя: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
  • Расположите торс так, чтобы штангу можно было поднимать из-за головы
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью
  • Не выпрямляйте руки до конца
  • Опустите штангу до верхней части трапециевидной мышцы (до уровня плеч)
  • Примечание: во время жима слегка наклоняйте голову вперед, чтобы не ударить ее грифом

Жим из-за головы сидя: задействованные мышцы

  • Дельтовидная
  • Трапециевидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)
  • Жим из-за головы сидя: описание упражнения

Армейский жим: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью
  • Не выпрямляйте руки до конца
  • Опустите гриф штанги до уровня плеч

Армейский жим: задействованные мышцы

  • Дельтовидная
  • Трапециевидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Подъем плеч (шраги): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
  • Подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц, а не рук
  • Руки сохраняйте прямыми
  • Поднимите плечи как можно выше
  • Опустите плечи так, чтобы чувствовалось легкое растяжение

Подъем плеч (шраги): задействованные мышцы

  • Трапециевидная

Подъем рук перед собой: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
  • Слегка согните руки
  • Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч
  • Поднимите штангу до уровня плеч (или чуть выше)
  • Опустите штангу до уровня талии
  • Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса

Подъем рук перед собой: задействованные мышцы

  • Дельтовидная

Вертикальная тяга: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
  • Подъем осуществляется за счет мышц плеча
  • Поднимите гриф штанги до уровня дельтовидных мышц (до середины груди)
  • Локти держите как можно выше
  • Опустите штангу, выпрямив руки
  • Не помогайте себе раскачиванием корпуса

Вертикальная тяга: задействованные мышцы

  • Трапециевидная
  • Дельтовидная
  • Двуглавая плеча (бицепс)

Добавить комментарий