TwitterFacebookPinterestGoogle+

Скалолазание — советы начинающим

В этой статье побеседуем о технике скалолазания и как ее можно сделать лучше. В отличие от снаряжения, технику и физическую подготовку в магазине приобрести проблемно — недостаток даже в Америке. Так что ничего не остается не считая как изготавливать без помощи других. К огорчению, составить какие-то иструкции о том, как следует лазить, чтоб выходило отлично, достаточно трудно, так как, во-1-х, скалолазание очень многообразно по технике, а во вторых, это не обрисовать словами, так же как не обрисовать словами как ходить, бегать, плавать. Поточнее, описать-то можно, но толку от этого будет мало. Все же, попытаемся дать какие-то общие советы и отметим обычные ошибки, в том числе и в отношении страховки. Будем именовать это малеханькими хитростями и адресуем их сначала скалолазам, которые еще не успели приобрести достаточного опыта. Ну а специалисты могут поглядеть фото, которые я тут привожу типо для того, чтоб проиллюстрировать произнесенное.

Оговоримся, универсальных рецептов в скалолазании нет, и всякий раз, принимая то либо другое решение, скалолаз должен без помощи других учесть все причины, в том числе причины риска, которые неминуемы в этом виде спорта. Так что думайте сами, какие из моих советов принимать во внимание, а какие нет. Я же за последствия ответственности не несу. А сейчас к делу.

Психический настрой в скалолазании

Успешное прохождение технического скального маршрута почти во всем находится в зависимости от верного психического настроя скалолаза. Отсюда последующие советы.

Веровать в себя и не сдаваться. Время от времени кажется, что сделать последующее движение нереально, что ноги вот-вот соскользнут, пальцы разогнутся, зацепка очень далековато, и что вообщем все это выше человечьих сил. Но если у вас есть надежная верхняя страховка, нет полностью никаких обстоятельств не испытать ситуацию преодолеть. Для чего гласить «нет, я не могу» и добровольно зависать на веревке, когда можно все таки попробовать сделать последующее движение, пусть и рискуя срывом (я не говорю о нижней страховке). А вдруг получится? К величайшему удивлению, очень нередко выходит. Просто мы не совершенно точно знаем, где лежат пределы наших сил. С практикой придет опыт, и вы можете более точно оценивать, что вы сможете, а что нет. Но не пробуя, этого не узнать. Так что рекомендация 1-ая, самая очевидная и самая основная: веруй в себя и не сдавайся! Вообщем полезно рассматривать каждое зависание на веревке. И если оно вышло добровольно, от неверия в свои силы, очень себя ругать, глубоко и от всей души раскаиваться и обещать, что больше этого не повторится. Такая же, если не бОльшая вера в свои силы нужна и при лидировании. Если в сложной ситуации человек теряет веру в себя, останавливается и начинает паниковать, его шансы сорваться куда больше, чем если он твердо двигается вперед. Правда, тут надежность страховки тоже должна приниматься во внимание.

Идти вперед с тем, что есть, а не находить наилучшего пути. Нередко можно созидать, как скалолаз, пытаясь сделать последующее движение, отыскивает подходящую зацепку. Пробует одну, другую, третью. Ни одна не нравится. Он опять перебегает к первой, позже ко 2-ой… Замкнутый круг. Бывает, человек так зацикливается на минутку, на две, а то и больше. А драгоценные силы при всем этом растрачиваются. Потому нужно с самого начала примириться с идеей, что маршрут непростой, а зацепки нехорошие. Если вы пробуете зацепку по третьему разу, это означает, что нужно кончать выбирать и идти вперед с тем, что есть. Кажется, что не получится? Смотри предшествующий пункт.

Слабина верхней страховки
. Большая часть начинающих скалолазов требуют от собственных страхующих повсевременно держать верхнюю страховочную веревку в натянутом состоянии. Просто осознать, что это делает им психический комфорт на маршруте. Но сразу это развивает довольно вредную привычку повсевременно полагаться на веревку, как на пути встречаются трудности. Вредоносно это и исходя из убеждений тренировки, так как меняет рассредотачивание сил и мешает развиваться чувству равновесия, которое так принципиально в скалолазании. Более того, натянутая веревка часто не помогает проходить маршрут, а мешает. К примеру, при нахождении скалолаза под балконом веревка, идущая через балкон, будет тянуть скалолаза от стенки, а это вызывает завышенные нагрузки на руки, не позволяет отдохнуть перед прохождением балкона. (Об отдыхе см. ниже.) Потому следует взять для себя за правило повсевременно лазить с маленькой (около 10 см) слабиной страховочной веревки при верхней страховке. Исключение следует делать исключительно в тех редчайших ситуациях, когда слабина по любым причинам может быть небезопасна, также если из-за слабины скалолаз не сумеет возобновить движение в случае срыва, что случается на маршруте с очень сильным отрицательным наклоном либо на траверсе. Прохождение маршрутов со значимой, до 1 метра, слабиной верхней страховки также является неплохим упражнением для психической подготовки фаворита.


рис.1

Уделять ногам больше внимания, а рукам меньше. Очень всераспространена ошибка, когда скалолаз уделяет сильно много внимания поиску лучшей зацепки для рук. К огорчению, при всем этом он нередко игнорирует постановку ног. Настрой его таковой: дайте мне зацепиться за чего-нибудть руками, а для ног чего-нибудть позже найдется, ан нет — так пусть болтаются в воздухе. В реальности выбор зацепок для ног никак более важен. А вот отыскивать их часто намного сложнее. Потому перед совершением каждого движения следует на уровне мыслей намечать, куда вы поставите ноги (рис. 1)

Нередко бывает намного удобнее начать движение, перенеся ввысь поначалу ноги, а позже руки, как тут (рис. 2) либо даже тут (рис. 3). К огорчению, большая часть начинающих этим начисто третируют. Вспомните, бывало ли у вас так, что последующая зацепка для рук так далековато, что нет никакой способности до нее достать. Либо так, что ваши руки находятся на страшно нехороших зацепках, вы видите последующую зацепку, но не сможете отпустить одну руку, чтоб достать до нее (рис. 4). Итак вот практически наверняка неудача была в том, что ваши ноги стояли плохо либо очень низковато, и всего-то и было надо переступить чуток повыше. В таковой ситуации остановитесь, издержите полсекунды и поставьте ноги лучше, а позже уж похлопочите о том, как перехватить руки. Кстати, направьте внимание, как технично это делает скалолаз на последней фото. Очень принципиально концентрироваться на постановке ног и переносе их выше, а для рук чего-нибудть найдется. К огорчению, без подабающей практики инстинкты толкают нас делать прямо обратное.


рис.2


рис.3


рис.4

Экономия сил
Пожалуй, более острой неувязкой для многих скалолазов на вертикальной либо нависающей стенке бывает то, что даже при наличии добротных зацепок у их очень стремительно устают руки, мускулы предплечий наливаются кровью (Popeye- эффект) и отрешаются подчиняться. Панацеи от этого явления нет, но уменьшить его проявления можно, так же как и вялость вообщем. Отсюда последующие советы. Они в главном касаются вертикальных и нависающих стенок, но в некий степени применимы и к маршрутам с положительным наклоном, проходимым на трении.

Переносить тяжесть тела на ноги. Без достаточной практики скалолазу всегда кажется, что его ноги вот-вот соскользнут, что зацепка очень мала для ноги, что нужно как можно посильнее вцепится руками во чего-нибудть и т.д. Отсюда сначала и происходит вялость рук. По сути руки нужно нагружать как можно меньше, а больше полагаться на ноги. А для этого нужно научиться ногам доверять. Этот навык приходит только с опытом, и его нужно внутри себя развивать. В качестве упражнения можно, стоя на земле, отыскать на горе какую-нибудь крохотную зацепку для ног в 10-20 см от земли, на которой устоять нереально в принципе, и трениться в использовании ее в качестве зацепки до того времени, пока принцип не будет опровергнут практикой.


рис.5

Опускать пятки. Обнаружив подходящую зацепку для ноги, следует по способности ставить ногу на нее так, чтоб пятка оказывалась опущенной (рис. 5). Инстинкты дают подсказку нам, что он нога может соскользнуть с зацепки, если опустить пятку. Потому мы норовим подняться на носки, а это приводик к вялости мускул голени и дрожи в ногах. По сути при правильном подборе скалолазных тапочек опускание пятки обычно не наращивает возможность соскальзывания, и это сознание нужно внутри себя развивать методом тренировки постановки ног, как описано выше.

Использовать каждую возможность для отдыха
. Обычно, на маршрутах встречаются различного рода полки, уступы и т.д., на которых можно стоять, не держась руками либо только немножко придерживаясь одной рукою для сохранения равновесия. Каждую такую возможность следует использовать, чтоб дать телу, и сначала рукам, отдых, даже если вы еще не очень утомились. Неверно считать, что отдыхать постыдно либо что это является демонстрацией беспомощности. Еще больше неверно переоценивать свои силы, в особенности на незнакомом маршруте, когда непонятно, что ожидает впереди.


рис.6

Припас сил, как понятно, кармашек не тянет, а за лишнюю минутку на маршруте никто на вас не поглядит косо. На всякий случай лучше докладывать страхующему, что вы решили отдохнуть, чтоб он сам не напрягался и вам отдыхать не мешал и не дергал веревку без необходимости. Перед возобновлением движения следует разбудить уснувшего страхующего, к примеру, подав команду «Climbing». Отдыхая, нужно непременно опускать руки, чтоб дать крови свободно притекать к мускулам. Это очень принципиально. Даже на сложных маршрутах без любых «удобств» для отдыха опытнейший скалолаз отыскивает возможность хоть на секунду временами опускать то одну, то другую руку (рис. 6).

Сразу можно смазать руки магнезией из мешочка за спиной (рис. 7), чем же не стоит третировать. Умение отыскивать положения для отдыха — само по себе принципиальный навык, призванный минимизировать затрату усилий на нахождение в статическом положении и максимизировать отдых. На сложных маршрутах секреты таких положений, передаваемые из уст в уста, более ценны, чем секреты прохождения сложных участков.


рис.7

Двигаться стремительно. Никто не будет спорить, что скалолазание — это вид отдыха. В эталоне хоть какое восхождение должно состоять из сплошного отдыха. К огорчению, чем труднее маршрут, тем далее он от эталона. На неких особо несовершенных маршрутах отдых вообщем вероятен только до и после окончания. Потому, чтоб минимизировать вялость, следует в перерывах меж отдыхом двигаться стремительно, не останавливаясь навечно в напряженных положениях. А если уж нужно тормознуть, так лучше это сделать в комфортном (рис. 6) положении, чем в неловком (рис. 7). Полностью тривиальная правда, но почему-либо многие третируют ею на маршруте. Естественно, словестно это легче, чем на самом деле. Потому комфортные положения нужно интенсивно находить и выбирать.

Выпрямлять руки. Если уж появилась необходимость какое-то время оставаться в статическом положении, и тяжесть тела при всем этом поддерживается руками, следует принять положение, при котором руки будут выпрямлены (рис. 8), а не напряжены в согнутом положении (рис. 9).

Постановка пальцев. На малеханьких зацепках для рук следует по способности использовать все 5 пальцев, включая большой, поставленные в ряд при закрытой ладошки (рис. 10). Кисть в таком положении способна поддерживать существенно огромную нагрузку, чем четыре пальца при открытой ладошки. Но усилий на удержание таким хватом уходит сильно много, так что на огромных зацепках внедрение хвата 4-мя пальцами, как тут (рис. 11) либо тут (рис. 6), может сберечь силы.


рис.8


рис.9


рис.10


рис.11

Разогрев мускул. Чтоб предупредить либо отсрочить Popeye-эффект, рекомендуется за пару минут до восхождения по маршруту разогреть мускулы предплечий. Можно, к примеру, в резвом темпе сжать и разжать кулаки 100-200 раз. Это в особенности полезно перед первым маршрутом денька.

Тренировка

Физическая подготовка. Значимость силы и выносливости в скалолазании тяжело переоценить. Правда необходимо отметить, что посреди не плохих скалолазов очень малость качков. Главную значимость для скалолазания имеют мускулы предплечий, оперирующие кистями рук, и мускулы плечевого пояса, несколько наименьшую — мускулы брюшного пресса и спины. Дискуссировать все упражнения для их развития мы не будем, но все таки отметим более принципиальные. Для развития силы кистей рекомендуется сжимание кистевого эспандера и статическое зависание на зацепках, имитирующих зацепки на горах. Различные эспандеры продаются в магазинах спорттоваров и туристских магазинах. Я предпочитаю эспандер в виде резинового кольца ($5), но, может быть, есть и наилучшие варианты. Для зависания можно приобрести особый снаряд (hang board — в туристских магазинах $60-80) либо воспользоваться тем, что есть под рукою — шкафами, наличниками на косяках дверей и т.д. Ну а для развития мускул плечевого пояса ничто не поменяет старенькые добрые подтягивания на перекладине. Кстати, подтягиваться можно и на hang board, и на дверных косяках, и на шкафах, совмещая приятное с полезным, т.е. тренируя мускулы предплечий и плечевого пояса сразу.

Попытка важнее результата. Каждое движение, которое сначала кажется выше ваших сил, заносится в копилку вашего мастерства, если вы все-же делаете его удачно. Из таких единичных совершённых движений создается база данных ваших способностей, на основании которой вы принимаете то либо другое решение о том либо ином движении на маршруте. Скопление этой базы данных является ключом к улучшению вашей техники скалолазания. Ценность этой инфы тяжело переоценить, при этом чем более сложное движение, тем выше ценность инфы о нем.


рис.12

Следует использовать каждую возможность сделать сложное движение и положить его в свою копилку. Снова подчеркну то, что было сказано в самой первой советы. Если вы лезете с верхней страховкой, очень принципиально решаться на сложные движения, которые, кажется, нет никакой способности сделать. Пробуйте, и некие из их, к вашему удивлению, получатся. И уж если получатся, они доставят вам большущее ублажение и будут неоценимым вкладом в копилку вашего мастерства. А если некие из их не получатся, ну что ж, в худшем случае вы сорветесь (рис. 12) и зависнете на веревке (рис. 13).

Меры безопасности при лидировании
В какой-то момент начинающий скалолаз делает попытку лидировать, т.е. пройти маршрут с нижней страховкой. Хороший обзор азов лидирования можно отыскать в выпуске 26 еженедельника. Я же желал бы только направить внимание на некие всераспространенные ошибки, допускаемые при лидировании.


рис.13

Положение веревки относительно ног. Фаворит всегда должен смотреть, чтоб веревка, идущая от беседки вниз, занимала правильное положение относительно ног. Обычно, веревка может находиться меж ногами только если предшествующая точка закрепления находится точно понизу. При всем этом повышенное внимание нужно уделять тому, чтоб веревка не проходила за пяткой. При срыве веревка из такового положения безизбежно пройдет под колено и, натянувшись, перевернет фаворита ввех ногами. Возможность удариться головой при всем этом очень велика. Если точка последнего закрепления не точно понизу, а хотя бы незначительно в стороне, веревка должна проходить на стороне закрепления от обеих ног, т.е. слева от левой ноги при последнем закреплении слева либо справа от правой ноги при последнем закреплении справа. Очевидно, у хоть какого правила есть исключения, и универсальных советов не бывает. Потому фаворит должен всегда держать веревку в поле собственного внимания и рассматривать, как пойдет веревка в случае срыва.

Тестирование закладок. При установке обычных промежных точек опоры следует по способности инспектировать надежность установки методом приложения нагрузки в направлении силы при вероятном срыве. Но ни при каких обстоятельствах нельзя делать это весом собственного тела. Другими словами НЕЛЬЗЯ тянуть за оттяжку либо закладку вниз либо от стенки. Если тестируемая закладка внезапно вырвется, возможность утраты равновесия скалолазом и срыва очень велика. При всем этом падение будет неожиданным, а его длина может быть очень велика, что делает его очень небезопасным. Тянуть же ввысь либо в сторону никчемно. Чтоб протестировать закладку, следует приложить не статическую, а динамическую нагрузку. Кстати, это будет более точно имитировать нрав нагрузки при срыве. Идеальнее всего изо всех сил дернуть за закладку рукою в направлении приложения силы при вероятном падении. Внедрение оттяжки поможет прирастить амплитуду размаха и дернуть сильнее. Не следует страшиться дернуть очень очень. В данной ситуации очень очень дернуть нереально. При всем желании вам не получится развить и сотой толики той силы, которая придется на закладку в случае срыва. И если заклдака не выдерживает рывка рукою, она уж точно не выдержит вашего падения. Следует, правда, отметить, что произнесенное не относится к искусственным точкам опоры (ИТО). Они призваны выдерживать конкретно статическую нагрузку, и их не всегда следует тестировать скачком. Мы не будем останавливаться на этом.

Страхование фаворита. Страхующий должен находиться как можно поближе к точке, находящейся конкретно под местом закрепления первой (нижней) оттяжки веревки фаворита. В случае срыва фаворита рывок на страхующего должен приходиться вертикально ввысь. Рывок вперед либо в сторону приведет к потере страхующим равновесия и может кинуть страхующего на гору. Кроме того, что это создаст дополнительную слабину веревки, падение либо бросок на гору может травмировать страхующего и вынудить его непроизвольно отпустить страховочный конец веревки, что может привести к неконтролируемому падению фаворита. Но, находясь под точкой закрепления первой оттяжки, страхующему следует избегать находиться в зоне вероятного падения фаворита. Если нахождение страхующего под точкой закрепления первой оттяжки нереально либо опасно, и страхующий обязан находиться в стороне, то ему нужно сделать якорь, исключающий его перемещение в направлении рывка. Слабина якоря должна быть выбрана, и якорный конец должен повсевременно находиться в натянутом положении в направлении вероятного рывка. Так как нагрузка на первую оттяжку при срыве в этой ситуации может быть в направлении от горы, а не вертикально вниз, к ее установке предъявляются завышенные требования. Не считая того страхующему следует принять особенные меры предосторожности на случай падения камешков. Будучи ограничен в движениях якорем, он может не успеть увернуться от падающего камня. Применение якоря имеет свои достоинства и недочеты, и решение должно приниматься зависимо от определенных критерий.

Страхование фаворитом последующего. В случае страховки фаворитом последующего скалолаза с верхней точки маршрута следует сделать точку закрепления выше положения страховочного устройства и пропустить через нее веревку. Другими словами, веревка должна проходить от страховочного устройства, прикрепленного к беседке, ввысь к точке закрепления, а потом вниз к последующему по маршруту. Тогда при срыве последующего нагрузка на страхующего придется ввысь по направлению к точке закрепления и будет уравновешиваться тяжестью его тела. Без такового закрепления нагрузка придется вниз, что может привести к ненужным ситуациям.

Слабина при страховании фаворита. Очень всераспространенной и потенциально небезопасной ошибкой является излишняя слабина веревки при страховании фаворита. Это в особенности небезопасно, если страхующий стоит в стороне от точки первого закрепления, так как в данном случае наличие даже очень большой слабины становится достаточно плохо приметно. Нужно отметить, что существует одна ситуация, когда требуется давать некую слабину. Если фаворит прошел балкон и закрепил веревку выше края балкона, то при срыве с малой слабиной его ноги возможно окажутся ниже края балкона, а голова выше. Тогда, если при падении он сделал маятник и заполучил скорость по направлению к горе, он не сумеет погасить ее ногами, так как они под балконом и болтаются в воздухе. И погасит он ее тогда руками, что может быть существенно больнее, и то если повезет. А если не повезет, то головой. Потому в таковой ситуации нужно давать фавориту достаточную слабину, чтоб не только лишь ноги, да и голова при падении оказались ниже края балкона. Во всех других случаях излишняя слабина — признак лени и безответственности страхующего. Без слабины ему нужно смотреть за каждым движением фаворита и повсевременно выдавать и выбирать веревку. Куда проще выдать сходу метр либо два и в ус не дуть. А то, что фаворит при срыве может пропархать избыточное расстояние и, задеть ногой за какую-нибудь полку, которая страхующему не видна, и сломать ногу, это в голову не приходит. Потому слабину нужно сокращать до разумного минимума, но при всем этом нужно быть в хоть какой момент готовым выдать веревку, чтоб не стеснять движение фаворита.

По материалам poxod.com

Добавить комментарий