TwitterFacebookPinterestGoogle+

Упражнения для лыжников и сноубордистов, чтобы избежать травм

Высокоскоростной спуск на лыжах и сноубординг, если вы не подготовлены подходящим образом, могут привести как суровым, так и малозначительным травмам. Лыжникам и сноубордистам нередко требуются особые условия и режимы тренировки не только лишь для того, чтоб лучше выступать и предупреждать вялость, да и чтоб уменьшить риск травм на склонах.

Сила, упругость, выносливость и ловкость для лыжников и сноубордистов являются необходимыми как для любителей, так и для проф спортсменов. Большая часть лыжников ворачиваются на склоны после продолжительно отсутствия, в то время как другие спортсмены, чтоб оставаться в форме в период межсезонья практикуют другие виды спорта, а некие занимаются спортом по выходным. Не имеет значения к какому типу лыжников вы относитесь, но если вы уделяете не много времени подготовке к травмам вашего спорта, то вы будете чувствовать маленькую болезненность, боли и даже сможете получить суровую травму.

Катание на лыжах и доске просит как технических, так и физических способностей, включая силу, выносливость, ловкость и координацию.

Мышечная сила улучшает вашу способность расслаблять и поддерживать управление, во время выполнения стремительных приспособлений, нужных на неровном рельефе. Во время катания на лыжах употребляются все главные мышечные группы тела, в особенности главные. Потому хорошим силовым упражнением является приседание на одной ноге. Вторым хорошим упражнением является приседание с нагрузкой квадрицепса.

Когда тренировка на силу комбинируется со скоростью, быстротой и тренировкой на ловкость, тогда разрабатывается мощь и появляются лыжники проф уровня. К упражнениям, которые делают мощь, относятся плайометрия, спринт, упражнения на ловкость и бег по холмику либо лестнице.

Плайометрия обычно упоминается как эксплозивный тип упражнений, нередко применяемый в программке общей физической подготовке лыжников вкупе с силовой тренировкой, так как композиция приседаний и езды на велике разрабатывает качество ног мощь бедер, нужную для высококлассного катания на лыжах. Хорошим упражнением является прыжки со лавки либо коробки с резвым возвращением. Делайте его 10-3 секунд, потом отдохните и повторите. Мастера могут испытать прыжки на одной ноге.

Во время растяжки лыжникам и сноубордистам следует уделить внимание нижним конечностям, также сноубордистам не следует забывать и о высшей части тела. Хорошей растяжкой тела является скручивание. Станьте со немного согнутыми ногами, скрестите руки перед собой. Медлительно поглядите над плечом и позвольте вашему телу двигаться до того времени пока не почувствуете неплохую растяжку в сине и боках. Удержите на 5 секунд и повторите в другом направлении. Растяжка бицепса ноги и квадрицепса также рекомендована лыжникам.

Для сердечнососудистой выносливости отлично практиковать езду на велике по дороге, горам и стационарно. Она укрепит сердечко и легкие, также сосредоточится на мышцах ног, которые задействованы в катании на лыжах. Для разминки проедьтесь просто и стремительно 5 минут, потом добавьте высоко насыщенные пробы (спринт) продолжительностью 30 секунд. Пару минут крутите педали просто. Повторите 2-5 раз, зависимо от уровня вашей физической подготовки. 5 минут передохните и приступайте к тренировке.

Чтоб сделать лучше ловкость станьте в расслабленном состоянии в положении полуприседании и сделайте резвые боковые шаги (сохраняя сидящее положение). По мере улучшения делайте прыжки в сторону не опуская внутреннюю ногу на землю, сконцентрируйте собственный вес на вашей наружной ноге. Делайте движение 30 секунд, отдохните, повторите пару раз.

Многие специалисты спорта для укрепления силы и скорости, улучшения координации и ловкости, также для действенного улучшения результативности употребляют плайометрические упражнения. Очень принципиально направить внимание на то, что плайометрия, если она производится некорректно, может прирастить риск травмы.

Невзирая на то, что программка по предупреждению травмы фронтальной радиальный связки была разработана для игроков в футбол, режим тренировки, принципы и понятия прекрасно подходят лыжникам и сноубордистам, катающимся на сложном рельефе. Программка по предупреждению травмы фронтальной радиальный связки это высоко специфичная 15-минутная тренировочная сессия, которая подменяет классическую разминку. Целью программки является обучить спортсменов стратегии избегания травмы методом:

1. Избегания уязвимых позиций
2. Увеличения гибкости
3. Увеличения силы
4. Включения в тренировку плайометрических упражнений
5. Увеличения проприоцепции (восприятия положения тела в пространстве)

Разглядите вариант включения этой хорошей разминки в тренировочную программку, перед тем как отправиться на склоны.

Бордеры (доскеры)

Добавить комментарий